YOGAWEEK 2012

Vrijdag 17 t/m donderdag 23 augustus

In Oostkapelle (Zeeland)

Dit jaar organiseren we voor de eerste keer een yogaweek en een yogaweekend. Je hebt dus meer mogelijkheid om te kiezen hoe lang je mee wilt.

Twee jaar geleden zijn we voor de eerste keer in Oostkapelle geweest en dat was een groot succes. Vanuit onze accommodatie, Seeburgh, loop je in een paar minuten naar het strand. In de naaste omgeving liggen ook een bos en een kasteel., Vlissingen en Middelburg liggen op zo’n 10 kilometer van Oostkapelle. (www.seeburgh.nl).

De accommodatie beschikt over twee grote woon- en eetkamers die we zullen gebruiken voor de yogalessen. Verder heeft het 11 kamers, die voornamelijk 2 persoons zijn. Afhankelijk van het aantal deelnemers heb je dus je eigen kamer of een gedeelde kamer.

 In vergelijking met eerdere jaren hebben we het programma wat aangepast. In de ochtendles beginnen we nog steeds met pranayama, in combinatie met de mindfulness-yoga van Zwanet.

Het programma tijdensdeweek ziet er als volgt uit:

Voor 08.30:        Ontbijt

08.30 – 10.00:    Pranayama en mindfullness yoga

10.00 -10.30:     Ontbijt

10.30 -12.30:      Yogales

12.30                  Lunch en ‘s middags vrij.

17.00 -19.00:      Yogales

19.15:                  Diner

De maaltijden zullen worden verzorgd door een kok.

Over het programma:

• We beginnen elke dag met pranayama. Pranayama (dit betekent goede of juiste adem) bestaat uit een aantal ademhalingsoefeningen die je bewust maken van blokkades in de ademhaling, maar waar je natuurlijk ook iets aan kunt doen. Binnen de yogatraditie geldt pranayama als voorbereiding op meditatie.
• Mindfulness yoga is een vorm van meditatie rondom een bepaald thema, zoals: niet helpende gedachten, emoties, stilte, beweging/verandering, ademhaling, vreugde, lichaamsbewustzijn, acceptatie, loslaten. Meditatie kan je helpen om meer bewust te worden van wie je bent, wat er bij je speelt en om anders te leren omgaan met je eigen gedrag, gedachten en emoties die je ‘niet helpen’.
• Het programma van de yogalessen is zo opgezet dat het ook voor iedereen die normaal gesproken één keer in de week op les komt, goed te volgen is. Doordat je weg bent uit je dagelijkse beslommeringen, wordt loslaten makkelijker. Daarnaast doe je echter intensief yoga, waardoor je persoonlijke ontwikkeling in een stroomversnelling raakt. Hierdoor ben je in staat in korte tijd je eigen blokkades door te werken of te verminderen.
• De week eindigt op donderdagmiddag met de lunch.
• Uiteraard bepaal je in yoga zelf hoe snel en hoe ver je wilt gaan. Bovendien is het natuurlijk ook vakantie en zitten we niet voor niets in een mooie omgeving. Er zal dan ook genoeg gelegenheid zijn om daar van te genieten.

De prijs van de week is € 500,00. Dit is alles-inclusief: je verblijf, alle maaltijden, drinken en natuurlijk de yogalessen. Alleen de reis is exclusief. Het enige waar je zelf voor moet zorgen zijn beddengoed en handdoeken. Een lakenset kun je eventueel ook ter plekke huren voor € 8,00. Een fiets is ter plaatse te huren.
Als je je in wilt schrijven kun je telefonisch (06-45458065) of via e-mail (djlust@upcmail.nl) een inschrijfformulier aanvragen. Je inschrijving wordt definitief door een eerste aanbetaling te doen van € 200,00. Op het formulier staan ook de voorwaarden vermeld waaronder je jouw inschrijving eventueel kunt annuleren.
Het restant moet betaald worden voor 15 juli. Na inschrijving ontvang je verdere (reis)informatie.

YOGAWEEKEND 2012

Vrijdag 24 t/m zondag 26 augustus

• Het yogaweekend begint op vrijdagmiddag 2 uur met een pranayama/mindfulnessles. Aansluitend volgt dan een yogales van 2 uur. Op zaterdag is het programma zoals in de yogaweek en op zondag volgen we het ochtendprogramma. Het weekend eindigt op
  zondagmiddag met de lunch.

De prijs van het weekend is € 235,00. Ook het weekend is alles-inclusief, net als de week.

Als je je in wilt schrijven kun je telefonisch (06-45458065) of via e-mail (djlust@upcmail.nl) een inschrijfformulier aanvragen. Je inschrijving wordt definitief door een eerste aanbetaling te doen van € 135,00. Op het formulier staan ook de voorwaarden vermeld waaronder je jouw inschrijving eventueel kunt annuleren.
Het restant moet betaald worden voor 15 juli. Na inschrijving ontvang je verdere (reis)informatie.

Uiteraard is het ook mogelijk zowel de week als het weekend
allebei te doen.

Er wordt in de yogalessen ook gebruik gemaakt van verschillende hulpmiddelen, waarmee niet alleen veel nieuwe oefeningen mogelijk worden, maar ook allerlei variaties op bestaande oefeningen. Deze hulpmiddelen stellen je ook beter in staat heel precies te werken in de moeilijkste delen van het lichaam, daar waar je de meeste spanning vasthoudt. (b.v. nek, schouders en bovenrug en de lage onderrug).

Bestellen
Als je thuis wilt oefenen is het handig om dezelfde hulpmiddelen te gebruiken als tijdens de les. Veel van de hulpmiddelen die we gebruiken zoals hoofdstandbankjes, boogjes, matjes en stripjes zijn voor leerlingen van het instituut te bestellen. Vraag ernaar voor de prijzen en levertijden.

Zwangerschapsyoga wordt aangeboden door onze buurvrouw Yoga Sonja Smit.

Op vrijdag en zaterdag is er een uur Pranayama en meditatie. Pranayama bestaat uit verschillende ademhalingstechnieken en concentratieoefeningen, met als doel de losse gedachten in het hoofd tot staan te brengen en meer bewust te worden van houding en ademhaling. Tijdens pranayama word je ook geconfronteerd met spanning en blokkades in jezelf, maar op een heel ander niveau dan tijdens de fysieke oefeningen. Geleidelijk aan ga je merken dat je steeds beter je aandacht kunt verplaatsen van buiten naar binnen. Met ‘buiten’ bedoel ik de wereld om ons heen, waarbij onze aandacht voortdurend heen en weer schiet tussen alle dingen die we waarnemen of waar we aan denken. Bij het richten van de aandacht naar binnen ervaar je jezelf van binnenuit en word je bewust van de rust en de stilte in jezelf. Deze rust wordt sterker naarmate de aandacht niet langer voortdurend heen en weer springt.

Door velen wordt de beoefening van pranayama als een verdieping en verrijking van de fysieke yogabeoefening ervaren.

Het is altijd mogelijk om een keer een pranayamales te proberen i.p.v. een gewone les. Je mag ook variëren en de twee lessen om en om doen.

Het niveau van de vrijdagles is meer gevorderd. De zaterdagles is het meest geschikt voor beginners.

Hatha yoga bestaat uit houdingen en oefeningen waarbij alle spieren in het lichaam gebruikt worden. De oefeningen zijn er op gericht je bewust te maken van de spanning in het lichaam. Spanning maakt de spieren kort en stijf, waardoor je belemmerd wordt bij het maken van bewegingen. Ook wordt daardoor de doorbloeding in spieren en organen minder. Uiteindelijk zorgt het voor allerlei klachten: nek-, schouder- en rugklachten, concentratie- en ademhalingsproblemen.

De spanning in het lichaam wordt weer losgemaakt en losgelaten door het bewuste gebruik van de ademhaling. Tijdens de oefeningen merk je heel duidelijk dat er een verband bestaat tussen de spanning en je ademhaling: spanning zorgt ervoor dat je b.v. de adem vasthoudt of moeilijker gaat ademen. Door je tijdens een houding te concentreren op je adem merk je dat je controle hebt over je adem en je adem kunt sturen. Als de ademhaling rustiger wordt en meer ontspant, ontspannen ook de spieren steeds beter. De oefeningen gaan daardoor geleidelijk steeds beter. Alle yoga- houdingen zijn dan ook een combinatie van het gebruik van het lichaam en het gebruik van de adem.

Het loslaten van de spanning uit de spieren zorgt er ook voor dat emoties en stress, die verbonden zijn met die spieren, worden losgelaten. Daardoor ontstaat ontspanning en een sterker gevoel van geestelijke balans.
Tenslotte zorgt het richten van de aandacht op het voelen van je lichaam en de ademhaling ervoor dat de concentratie toeneemt en de stroom losse gedachten in het hoofd afneemt, waardoor je meer innerlijke rust ervaart.

De yogalessen worden gegeven in een grote, lichte zaal van 120 m2. Verder zijn er kleedkamers voor dames en heren en is er een huiskamer, waar je voor of na de les een kopje koffie of thee kunt drinken. Alle lessen zijn op beginnersniveau, ook die van anderhalf uur. De beoefening van yoga is een individueel proces: iedereen ervaart de les en de oefeningen op zijn eigen manier, ongeacht of je al lang of nog maar kort bezig bent.

Hatha-yoga is topsport in een langzaam tempo…

Op donderdagochtend van 10.45 tot 11.45 uur en op vrijdagmiddag van 16.15 tot 17.15 uur is er een therapieles, speciaal gericht op het verlichten van bovenrug-, nek- en schouderklachten. Anders dan in de gewone lessen, waar het hele lichaam aan bod komt, zullen de oefeningen tijdens deze therapieles helemaal op dit deel van het lichaam gericht zijn. In de praktijk is namelijk gebleken dat yogahoudingen zeer geschikt zijn bij het versoepelen van deze spieren. Heel veel lichamelijke klachten komen ook voort uit teveel spanning in de nek en de bovenrug. Dit kan klachten geven richting het hoofd, zoals: hoofdpijn, aangezichtspijn, duizeligheid, evenwichtsstoornissen, moeite met kauwen en/of slikken. Het kan ook klachten geven naar de armen, handen en vingers, zoals: tintelingen, koude en dode vingers, muisarm, tenniselleboog, RSI. In de schouders kan het leiden tot slijmbeursontstekingen. Het verminderen van de spanning in de spieren van nek, schouders en bovenrug leidt ertoe dat de doorbloeding verbeterd, niet alleen in deze spieren maar ook naar de lichaamsdelen die hiermee in verbinding staan. Daarnaast versterken yogahoudingen ook de werking van het zenuwstelsel door het bewust leren gebruiken van de ademhaling. De groep bestaat uit maximaal 8 personen, zodat er veel ruimte is voor persoonlijke aandacht. Deze lessen zijn iets duurder dan de gewone lessen, namelijk 12 euro per les. Voor deelname aan deze les kun je je bij Dirk-Jan Lust opgeven.